如何科学增重 加强力量

多吃牛羊肉,少吃猪肉：因为猪肉里面的脂肪含量较多；同时还要运动，不然会变成软胖子，嘿嘿羊肉对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。由于羊肉有一股令人讨厌的羊膻怪味，故被一部分人所冷落。其实，一公斤羊肉若能放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调，即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养 的人在补充失血和修复组织等 牛肉的相册(20张)方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。

为什么减肥体重反而增加

减肥是很多人的梦想，在我们的身边总是不缺乏立志减肥的朋友。但是减肥从来都不是一件比较容易的事情。减淝最重要的就是持之以恒，坚持下去。除此之外还要遵循管得住嘴，迈得开腿的原则，想要减肥就要少吃，多运动，还要坚持不懈。减肥不成功的人大多是半途而废没有坚持下去的人。
如果在减肥期间，体重出现了不减反增，首先要放平自己的心态。在减肥期间出现体重的增加是正常的，毕竟减肥是一个长期的过程，暂时的体重增加并不代表减肥失败，我们对减肥要有一个正确的认识。其次，要管得住嘴。在减肥期间，只坚持运动是不够的，想要减肥就要减少身体的脂肪和热量的摄入，如果管不住自己的嘴，那么只靠运动是减不了肥的，反而会越吃越胖；最后，要坚持下去。减肥是一个漫长的过程，我们需要树立长期作战的思想，不要将减肥看作是一朝一夕的事情，要坚持下去，才能减肥成功。
一、放平心态。
在减肥之前最重要的就是要有一个良好的心态，要知道减肥是一个非常漫长的过程，在这个过程中出现增肥或者体重反弹都是非常正常的情况，要调整好心态，将减肥事业继续进行下去。
二、管得住嘴。
减肥不单单是只靠运动就可以的，除了坚持运动之外，还需要健康饮食，控制饮食，规律作息等，如果做不到这些体重也是会继续增加的，所以减肥既要管的嘴，也要迈得开腿才能成功。
三、坚持下去。
在减肥过程中，最重要的就是坚持，只有坚持下去，持之以恒才有可能实现减肥的梦想，减肥不是一朝一夕的事情，在减肥的过程中出现体重增加和反弹也要继续将减肥的进行下去，才有可能成功。
你觉得减肥路上的最大拦路虎是什么？

增可以组什么成语

你好！应该是 万人空巷 ：意思是成千上万的人涌向某处（参加盛典或观看热闹儿），使里巷空阔冷落。多用来形容庆祝、欢迎的盛况或新奇事物轰动居民的情景。

如何增加重量

　　第一，我先说最关键的一点。起床之后，马上吃饭。 一早起床，肝脏与肌肉内分别存留约200克的糖分。如果你什么都不吃，这些糖分便会转化成热量，以供整个早晨活动之所需。原本的储存消耗殆尽，你开始觉得疲惫，工作效率大打折扣。为支撑下去，身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上，反而会消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的补充。长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失。
　　第二，你说你重量减少了一点，我认为是你把动作做标准了，做的比以前标准了，所以，你的重量减少了，这是好事。
　　第三，你想长体重，对吧。那好。
　　第一餐：早餐
　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.
　　第二餐：上午的小吃
　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。
　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
　　第三餐：午餐
　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
　　第四餐：训练前
　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
　　第五餐：训练后及晚餐
　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；
　　第六餐：深夜小吃
　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

关于增字的所有四字成语

价增一顾马齿徒增与日俱增重增其放踵事增华扭亏增盈日增月盛日增月益释回增美添枝增叶有增无损有增无已增收节支增砖添瓦

重开头 的成语

重见天日、
重于泰山、
重蹈覆辙、
重峦叠嶂、
重整旗鼓、
重修旧好、
重男轻女、
重操旧业、
重温旧梦、
重利盘剥、
重若丘山、
重门叠户、
重三迭四、
重气狥名、
重生爷娘、
重阳落帽、
重厚少文、
重增其放、
重金汤、
重规迭矩、
重足一迹、
重气轻身、
重财轻义、
重望高名、
重本抑末、
重违其意、
重足而立、
重赏之下，必有死夫、
重农轻商
重明继焰、
重葩累藻、
重熙累叶、
重裀列鼎、
重足累息、
重纸累札、
重手累足、
重赏之下，必有勇夫、
重金兼紫、
重纰貤缪、
重圭叠组、
重大关切、
重垣叠锁、
重迁安土、
重床叠架、
重弹老调、
重楼飞阁、
重足而立，侧目而视、
重打鼓，另开张、
重山复水、
重赏严诛、
重门击柝
重蹈覆辙: 蹈：踏；覆：翻；辙：车轮辗过的痕迹。重新走上翻过车的老路。比喻不吸取教训，再走失败的老路。
重见天日: 重新看到了天和太阳。比喻脱离黑暗，重见光明。
重生父母: 重：重新。指对自己有重大恩情的人，多指救命的恩人。
重温旧梦: 温：复习，指回忆，体味。比喻再经历一次过去的光景。
重整旗鼓: 整：整顿，收拾。比喻失败之后，整顿力量，准备再干。
重于泰山: 比泰山还要重。形容意义重大。
重赏之下，必有死夫: 指用重金悬赏，就会有勇于出来干事的人。
重气徇命: 重视义气，慕求声名。
重厚寡言: 持重敦厚，不爱多说话。
重垣叠锁: 重复的垣墙，重叠的锁钥。指深宫内苑，防护严密。
重岩叠嶂: 形容山岭重重叠叠，连绵不断。
重岩叠障: 山峰一个连着一个，连绵不断。
重三叠四: 形容多次重复。
重峦叠巘: 形容山岭重重叠叠，连绵不断。同“重峦叠嶂”。
重珪叠组: 指世代连续做官。
重圭叠组: 指世代连续做官。
重床叠屋: 比喻重复繁多。
重床叠架: 比喻重复繁多。
重足而立: 叠足而立，不敢迈步。形容恐惧。
重岩迭障: 山峰一个连着一个，连绵不断。
重峦迭嶂: 峦：连绵的山。山峰一个连着一个，连绵不断。
重生爷娘: 比喻有救命之恩的人。
重足而立，侧目而视: 重足：双脚并拢；侧目：斜着眼睛。形容畏惧而愤恨的样子。
重熙累洽: 熙：光明；洽：谐和。指国家接连几代太平安乐。
重门击柝: 柝：打更用的梆子。设置重重门户，并派更夫巡夜。指严加戒备，以防不测。
重规迭矩: 规与规相重，矩矩与相迭，度数相同，完全符合。原比喻动静合乎法度或上下相合，后形容模仿、重复。
重睹天日: 比喻脱离黑暗，重见光明。
重增其放:
重此抑彼: 重：重视；抑：压制，贬低。重视这个，压制那个。指待人或处事不公平
重作冯妇: 表示人又重操旧业。

重什么什么什么的成语

重见天日、
重于泰山、
重蹈覆辙、
重峦叠嶂、
重整旗鼓、
重修旧好、
重男轻女、
重操旧业、
重温旧梦、
重利盘剥、
重若丘山、
重门叠户、
重三迭四、
重气狥名、
重生爷娘、
重阳落帽、
重厚少文、
重增其放、
重金汤、
重规迭矩、
重足一迹、
重气轻身、
重财轻义、
重望高名、
重本抑末、
重违其意、
重足而立、
重赏之下，必有死夫、
重农轻商

增重的最好方法

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。
高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。
选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥)，例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。
注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。
瘦人增重方式
首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。延伸阅读:身体消瘦的原因 消瘦引发疾病
第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会’用进废退’，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来
第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第五，保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖，就是这个道理。
很多瘦子认为增肥是一项很难的任务。事实上也确实如此，增肥并非一时之功，需要按照一定的科学方法，坚持一段时间，必见成效。
一，合理选择食物。中医认为，消瘦者多阴虚和热性体质，所谓’瘦人多火’，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。
二，少食多餐。还以体重60kg的男士为例，要摄入3000千卡的热量，如果只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。
三，睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法，是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。
四，保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的’入大于出’。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。