Keep：怎样纠正成年人驼背，耸肩的体态

有周围有朋友是用斜面床垫进行纠正的，效果不错，就是一个站军姿的方法，但是是平躺着的，事下图，请自行了解，请参考 ！

怎样才能做好耸肩动作

以负重耸肩为例。
是锻炼斜方肌的主要动作之一，传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣，这不仅需要有强健的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。
　　负重耸肩比其它动作简单，最主要就是耸肩，做耸肩时需要一个器械---一个杠铃或者哑铃。
　　1.自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
　　2.两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
　　注意事项：
　　1.负重耸肩不要太轻，更不能太重。合理的重量是，你可以严格地按照要求完成整个动作，两肩尽量靠近两耳，保持一会儿，不要屈肘。然后两肩同时下降到最低点。
　　2.如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

总是不知不觉的耸肩 还带有驼背挺肚的样子怎么办？急

动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。 2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。 动作2：大腿后侧伸展（静止30秒）1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。 2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。 动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何巧妙练香肩 　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前 　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲 动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组） 　　1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。 　　2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。 　　动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组） 　　1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。 　　2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。 　　3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。 动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组） 　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。 　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。 3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。 动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）　 1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。 　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。 　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。 第二种：走路瘦身7招10分钟瘦2斤1.注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2.加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3.后脚跟先着地　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚

脖子短，驼背，耸肩怎么办

用那种斜面床垫时不时纠正三几个小时 ，是目前比较好的方法，请参考 ！

耸肩缩背的反义词

反义词：昂首挺胸。

赖美云变胖后状态逆天，耸肩动作却被议论，我们到...

有的时候一些习惯就是改不掉的，已经习惯了