耸肩缩背的反义词

反义词：昂首挺胸。

怎么改善形体，总是不经意间耸肩。可能有点自卑？

动作名称：顶天立地贴墙站
动作要点：
1.找一面干净、垂直、温度适宜、面前拥有垂直镜子、隐蔽的墙面（隐蔽是为了在站立的时候不被别人认为是傻瓜，当然也可以选择人多的地方，正好可以观察过往的路人，如果不介意被目光杀死的话。）
2.尽量穿一双鞋底较薄，前后平整的鞋子，避免高跟鞋、低跟鞋、气垫鞋等对地面触感不强的鞋子，当然光着脚也是可以的，但是如果不是木地板，光着脚很容易落下病根（老人们都这样说，你信不信，反正我信了）
3.尽量穿的少一点，这样就可以让自己的身体很轻松的完全接触到墙面上，而不至于导致衣服过于臃肿而造成姿势走形，当然一定要穿衣服，切不可马赛克。
4.准备好手机倒计时App，网易云App，设置好时间，挑好轻音乐，准备开始冥想站立阶段。
5.站立的时候，双脚跟并拢并紧贴墙面，双膝盖并拢，臀部夹紧，腹部收紧，臀部紧贴墙面，腰部离开墙面二指，背部紧贴墙面，后脑勺紧贴墙面，下巴尽量回收，肩胛骨后缩，双肩下沉，掌心朝前，双臂紧贴墙面，尽量靠近身体，呼吸尽量缓慢，鼻吸气，口呼气，每分钟呼吸频率保持在十次以下。
6.观察镜子中的自己，两侧的手臂和身体的距离一样多，两个耳垂一样高低，肩膀一样高低，头部不要旋转。
7.静静的享受一天中最安宁的十分钟吧。

如何纠正成年人驼背，耸肩的体态

可以了解一下斜面护脊床垫，如下，一次纠正两三个小时，然后放上枕头就可以作为一个普通的床垫使用了。这是目前比较好的方法，请参考！

Keep：怎样纠正成年人驼背，耸肩的体态

有周围有朋友是用斜面床垫进行纠正的，效果不错，就是一个站军姿的方法，但是是平躺着的，事下图，请自行了解，请参考 ！

后背脊椎会响，一耸肩时就会咯滋响但不疼，

你好，你的是脊椎骨质增生，要多补钙，多运动。没什么大不了的，以后注意就行了

驼背耸肩如何矫正

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。 第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。